In dieser 30-minütigen Session nehmen wir deine Lieblingsübungen auf und kombinieren sie miteinander. In einer Abstimmung haben wir gefragt, welche Übung in diese Session einfließen dürfen und diese acht Übungen haben es geschafft. Schnapp dir eine Matte und ein Triggerding und genieße diese 30 Minuten unseres Best Of
Wadenheben
Zehenheben
Fußmuskulatur lockern
Füße triggern
Die Taube
Unterer Rücken triggern
Nackenstretch seitlich
Nacken triggern
Der Schulter- und Nackenbereich auf Grund von sitzenden Tätigkeiten und monotoner Haltung oft verspannt. Durch einseitige Haltung können Triggerpunkte und verklebte Faszien im Bereich des Nackens entstehen. Regelmäßige Mobilisationsübungen und Trigger Einheiten können dabei helfen Verspannungen zu lösen und Blockaden und Schmerzen zu reduzieren. Dabei sollte der Fokus auf der Erhöhung von Beweglichkeit im Bereich der Halswirbelsäule und den Schultern liegen. Auch die Kräftigung sollte nicht zu kurz kommen. Folgende Übungen haben wir in einem 40-minütigem Faszientraining für dich zusammengefasst:
Aktiver Polizei Stretch
I - Y - A - Position
BWS Rotation
Child's Pose in Cobra
Der Schwimmer
Nacken Triggern im Sitzen
Nacken Triggern im Liegen
Schulter Triggern seitlich liegend
Deine Brustwirbelsäule ist eine der entscheidenden Bereiche des Körpers. Sie ist das Zentrum deines Oberkörpers und das Bindeglied zwischen Kopf, Armen und deinem Unterkörper. Oberhalb der Brustwirbelsäule liegt die Halswirbelsäule, unterhalb die Lendenwirbelsäule. An jedem deiner Brustwirbel befindet sich jeweils rechts und links eine Rippe. Die Brustwirbel und Rippen sorgen gemeinsam für einen Schutz deiner Organe. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln und kann sich nach vorne und hinten beugen und nach rechts und links rotieren. Sitzen wir im Alltag viel oder führen monotone Arbeiten durch, kann es zu Einschränkungen kommen. In dieser Session fokussieren wir uns auf eine Erhöhung der Beweglichkeit und Mobilität im Bereich deiner Brustwirbelsäule. Folgende Übungen wirst du durchführen:
Child's Pose in Cobra
Cow & Cat
BWS Rotation
Schulter kreisen
Child's Pose BWS Rotation
Skorpion
Rhomboiden triggern
Verspannte Hüften durch stundenlanges Sitzen? In deinem Rücken und deiner hintere Oberschenkelmuskulatur merkst du bei fast jeder Bewegung ein Ziehen? Dann ist diese Einheit genau das richtige für. In 25 Minuten konzentrieren wir uns voll und ganz auf unsere Hüten und unseren unteren Rücken. Die Kombination aus aus Beweglichkeitsübungen, Kräftigung und Triggern macht diese Einheit zu einer tollen Fasziensession. Du benötigst eine Matte und die Triggerdinger Middle Man und Tschabbi Boy. Alternativ klappt es aber auch mit einem Golf- oder Tennisball. Diese Übungen wirst du kennenlernen. Let's go
Good Morning
A-Frame
Hip Thrust einbeinig
Child's Pose
Gesäßmuskulatur triggern mit Triggerdinger
Sag Verspannungen in deinem unteren Rücken den Kampf an! Diese 30-minütige Session kombiniert die besten Übungen aus Beweglichkeit, Kräftigung und Triggertraining für deinen unteren Rücken. Wir konzentrieren uns auf deine Gesäß-, Hüft- und Rückenmuskulatur! Genau das richtige Training nach einem langen Arbeitstag oder einer anstrengenden Autofahrt. Du kannst diese Übungen mit einem Triggerdinger Middle Man und Tschabbi Boy durchführen oder einfach mit einem Tennis- oder Lacrosseball. Folge Übungen lernst du kennen:
Schulterdrücken vorgebeugt
Hip Thrust / Brücke
Dynamische Standwaage
Taube (Stretching)
Gluteus Medius triggern mit Triggerdinger
Quadratus Lumborum triggern mit Triggerdinger
Diese Session hat es in sich! Wir kümmern uns 30 Minuten um unsere vordere fasziale Kette. Dazu gehört die vordere Oberschenkelmuskulatur, der Hüftbeuger einige weitere Muskeln.
Die Übungen werden dir dabei helfen, deine Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Folgende Übungen werden wir gemeinsam durchführen.
Fersensitz
Oberschenkelstretch in Bauchlage
Ausfallschritt mit Rotation
Vorderen Oberschenkel triggern
Mach dich bereit für 20 Minuten vollen Fokus auf deine hintere Oberschenkelmuskulatur und deinen unteren Rücken. Dieses Faszientraining mit Triggerdinger fokussiert sich sehr stark auf einen Bereich, der oft vergessen wird. Die hintere Oberschenkelmuskulatur kann einen sehr großen Einfluss auf Schmerzen im unteren Rücken haben. Folgende Übungen wirst du kennenlernen.
Vorbeuge
Hip Thrust
Inchworm Exercise
Hintere Oberschenkel triggern
Brücke zur Vorbeuge
In diesem 30 minütigen Video findest du unsere besten Übungen bei Schmerzen in den Füßen. Du lernst Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen kennen und sie mit Triggerübungen zu kombinieren. Du kannst das gesamte Video mit einen Golfball, einem Tennisball oder dem Triggerdinger Middle Man und Füßling durchführen.
Fersensitz aufgestellt
Plantarfaszie triggern
Wade triggern
Wade dehnen
Schienbeinheber triggern
Fersensitz Spann